Lesões no tornozelo são mais comuns do que você imagina — veja como proteger o seu

]]> Os tornozelos são os principais amortecedores do corpo, essenciais para manter o equilíbrio, ficar em pé, caminhar e correr Getty Images Os tornozelos são os principais amortecedores do corpo, essenciais para manter o equilíbrio, ficar em pé, caminhar e correr. Mas a maioria de nós raramente pensa neles, até sofrer alguma lesão. Essas lesões dolorosas são muito comuns, afirma Genevieve Tawiah, fisioterapeuta especializada em desempenho físico que já trabalhou em programas de tv como Strictly Come Dancing (programa de televisão britânico de competição de dança). Segundo o Instituto Nacional de Excelência em Saúde e Cuidados do Reino Unido (Nice, na sigla em inglês), as lesões no tornozelo representam 5% dos atendimentos nos serviços de emergência do país. Mas Tawiah explicou ao programa What's Up Docs? (E Aí, Doutores?, em tradução livre) que essas lesões podem ser evitadas "com músculos fortes e uma boa consciência dos movimentos dos pés, tornozelos e das estruturas que os influenciam". Dor no joelho: quando tratar em casa e quando procurar um especialista Siga o canal do g1 Bem-Estar no WhatsApp Agora no g1 Veja três maneiras de fortalecer os tornozelos: 1. Melhore a conexão entre mente e corpo Segundo a fisioterapeuta Genevieve Tawiah, fortalecer os tornozelos começa pelo desenvolvimento da "consciência corporal" Genevieve Tawiah O primeiro passo para fortalecer os tornozelos e reduzir o risco de lesões é desenvolver a "conexão entre o cérebro e o corpo", afirma Tawiah. Isso significa ser capaz de perceber os movimentos dos tornozelos sem precisar olhar para eles. "O objetivo é fazer com que o cérebro envie informações aos pés e tornozelos, ajudando a manter a estabilidade e a criar uma boa base para os exercícios que virão depois", explica a fisioterapeuta. Para desenvolver a consciência corporal, Tawiah recomenda alguns exercícios que exigem observar os movimentos dos pés durante a execução. Ela sugere começar com movimentos menores dos dedos do pé, já que eles podem influenciar a maneira como "o [peso do corpo] é distribuído sobre os tornozelos". Dois exemplos são: Pressione a ponta do dedão do pé contra o chão, mantenha a posição e observe como o arco…