3 pontos para entender a creatina em quem tem endometriose

]]> Sempre que um suplemento vira moda, uma pergunta aparece no consultório médico: "eu tenho endometriose, posso tomar?". Com a creatina, que saiu da academia e entrou na rotina de muitas mulheres, a dúvida ficou ainda mais frequente. E a internet costuma responder de duas formas, ambas com certeza demais: "faz bem" ou "piora a doença". A creatina é uma substância que o próprio corpo produz e que também vem da alimentação, principalmente da carne. Como suplemento, é usada para ganhar força e melhorar o desempenho nos treinos. Uma revisão publicada em 2025 no Journal of the International Society of Sports Nutrition indica que as mulheres, em média, produzem cerca de 20% menos creatina e consomem de 30% a 40% menos pela alimentação, o que ajuda a explicar o interesse. 1- O que se sabe sobre creatina em mulheres A mesma revisão aponta que a suplementação parece melhorar força, desempenho e composição corporal, principalmente quando combinada com treino de força. Também há indícios, ainda em fase inicial, de efeitos sobre humor e cognição. Nos estudos, a dose de manutenção mais usada fica entre 3 e 5 gramas por dia. Esses resultados vêm, em sua maioria, de mulheres sem endometriose. E a revisão não trata da doença. 2- O que existe sobre endometriose O trabalho mais citado é um estudo experimental publicado em 2024 na revista Advanced Science. Os pesquisadores encontraram acúmulo de creatina, produzida pelo próprio organismo, no líquido da cavidade abdominal e nas células de lesões de pacientes com endometriose. Em laboratório, a adição de creatina deixou essas células mais resistentes à ferroptose, um tipo de morte celular provocada pelo excesso de ferro. Esse processo, em tese, ajudaria o organismo a eliminar células que não deveriam estar ali. Com base nisso, os autores propõem que a creatina pode favorecer a progressão da doença. Há limites importantes. É um estudo de laboratório, não um teste com mulheres tomando creatina. Encontrar mais creatina nas lesões também não prova que o suplemento, tomado pela boca, piore a endometriose. O que ainda não sabemos sobre creatina e endometriose Até o momento, não há ensaios clínicos que tenham avaliado o uso da creatina…