]]> A importância do sono e como ele influencia nossa qualidade de vida O que é um protocolo? É uma fórmula estabelecida para superar obstáculos e atingir um objetivo. Isso é o que torna irresistível o recém-lançado Protocolos: um manual operacional do corpo humano (Intrínseca). Escrito por Andrew Huberman, professor de neurociência da Universidade Stanford e apresentador do podcast Huberman Lab, um dos mais populares do mundo, ele é dividido em sete áreas – sono; exercício físico; controle de estresse; nutrição; luz; foco, motivação e aprendizado; e crescimento pessoal – e funciona como um guia com muita informação científica, mas, principalmente, recheado de soluções que podem ser postas em prática. O neurocientista Andrew Huberman, professor da faculdade de medicina de Stanford e autor de Protocolos: um manual operacional do corpo humano Divulgação “Nenhuma pílula vai substituir atividade física, sono de qualidade e manejo do estresse. Ou seja, não é preciso comprar nada para começar a melhorar sua qualidade de vida”, afirma o autor, que defende que, quando aprendemos a explorar nosso sistema nervoso, podemos alcançar alguns pequenos superpoderes. No entanto, o que me conquistou de saída foi Huberman ter escolhido ancorar seu livro no sono, justificando que ele impacta todos os aspectos da nossa fisiologia e psicologia: “É a base da saúde mental, física e do nosso desempenho”, diz. Como uma coluna não daria conta de discorrer sobre as quase 600 páginas da obra, decidi abordar sono e estresse, questões que preocupam a maior parte das pessoas. Para o primeiro tema, o neurocientista relacionou 15 protocolos a serem seguidos. Fiz uma pequena seleção que resumo aqui: Veja a luz do sol o quanto antes: exponha os olhos à luz natural entre os primeiros 30 e 60 minutos depois de acordar, mas sem olhar direto para o sol. Esse primeiro protocolo desencadeia dezenas de processos benéficos que mantêm o cérebro e o corpo em funcionamento ao longo do dia. Veja a luz do sol no fim do dia: de dez a 15 minutos ao ar livre antes que o sol se ponha ajudam a amenizar os impactos negativos da exposição às luzes artificiais da noite. Descubra seus horários ideais de sono e se…
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