Por que criar uma rotina de sono é tão importante quanto dormir horas suficientes?

]]> Dormir bem não depende apenas de passar uma determinada quantidade de horas na cama. Para uma noite de sono adequada, duração, qualidade, regularidade e horários também fazem diferença. Por isso, criar uma rotina de sono pode ser tão importante quanto garantir tempo suficiente para dormir. Para adultos, a recomendação geral é dormir pelo menos 7 horas por noite. Mas cuidar do sono também envolve os hábitos que fazem parte do período antes de deitar, a regularidade dos horários, a alimentação e outros aspectos da rotina. É nesse contexto que a nutrição e a suplementação também podem fazer parte dos cuidados com a qualidade do sono. A Maltta Nutrition oferece diferentes opções de suplementos que podem complementar a ingestão de nutrientes e se encaixar em diferentes momentos da rotina. Entre elas, estão formulações com magnésio, vitaminas, minerais e outros nutrientes, pensadas para diferentes necessidades e preferências. Ao longo deste conteúdo, vamos entender por que estabelecer horários mais regulares para dormir e acordar pode fazer diferença, quais hábitos podem contribuir para uma rotina de sono mais adequada e como alimentação e suplementação podem fazer parte desse cuidado. Dormir 7 ou 8 horas é suficiente? Dormir a quantidade de horas recomendada é um dos primeiros passos para cuidar do sono, mas não é o único aspecto a ser considerado. A qualidade e a regularidade também são importantes. Uma pessoa pode passar oito horas na cama, por exemplo, mas ter horários completamente diferentes a cada dia ou acordar várias vezes durante a noite. Nesse caso, o tempo total de sono não conta toda a história. Para adultos, organizações de saúde recomendam, de forma geral, pelo menos 7 horas de sono por noite. Além da duração, um sono saudável envolve regularidade e qualidade, com períodos de descanso que sejam suficientemente contínuos e reparadores. Por isso, mais do que pensar apenas em quantas horas você dormiu, vale observar como está a sua rotina de sono como um todo. O que acontece quando cada dia tem um horário diferente? O organismo possui um sistema interno que ajuda a regular os períodos de sono e vigília, conhecido como ritmo circadiano. A melatonina,…