O que fazer aos 30 para chegar aos 70 mais saudável

]]> O presente molda o futuro, assim como o passado moldou o que se vive agora: muitas são as coisas que você pode fazer para preparar seu corpo daqui a 40 anos, hoje, como, por exemplo, caminhadas diárias. Mas, afinal, o que você deveria fazer, se quiser chegar à terceira idade bem? Diabetes na gravidez: atenção ao horário das refeições pode ajudar no controle da glicemia Caneta de semaglutida Owozy começa a ser vendida no Brasil a partir de R$ 349 Anvisa determina recolhimento de emagrecedor e medicamentos de marca de produtos naturais; veja lista O senso comum, hoje em dia, é de que a fraqueza muscular e mental é consequência da idade, algo inevitável da sétima década da vida em diante, mas pesquisas recentes indicam que não precisa ser assim: “Com base no que sabemos agora, a maioria das pessoas pode esperar viver até os 90 ou mesmo 95 anos com boa saúde, se otimizarem seu estilo de vida", afirma Eric Verdin, presidente e diretor executivo do Instituto Buck para Pesquisa sobre Envelhecimento, na Califórnia, em entrevista à BBC. "E isso está muito longe da nossa realidade, onde a maioria das pessoas vive até os 65 ou 70 anos com boa saúde, e depois adoece e sofre todas as indignidades da velhice”. Os estudos recentes indicam a “melhor idade” para começar a se preprara para o futuro: os 30 anos, quando diversos sistemas fisiológicos, como massa e força muscular, densidade óssea ou regulação metabólica, começam a apresentar as primeiras alterações por conta da idade. Exercício: chave para músculos fortes Por isso, Paulo Morgan, professor sênior de nutrição e metabolismo na Universidade Metropolitana de Manchester, afirma que, para termos a melhor chance de envelhecermos bem, devemos buscar atingir o pico máximo possível aos 30 anos, principalmente no que diz respeito à capacidade aeróbica (a quantidade máxima de oxigênio que o corpo consegue usar durante o exercício), flexibilidade e força muscular. Uma das principais partes do corpo que precisamos treinar, indicam as pesquisas, são os músculos da parte de baixo do corpo: pernas, joelhos, para evitar quedas, que, na velhice, podem ser fatais. Uma das melhores alternativas para atingir esse objetivo é jogar…