Creatina ajuda a ganhar músculos mesmo sem exercícios? O que diz a ciência?

]]> A creatina ajuda os músculos, mas seus efeitos no desenvolvimento cognitivo ainda precisam ser treinados Africa Images/Pond5 Images/IMAGO Os benefícios da creatina podem ir além da academia. A substância é um dos suplementos mais populares para ganhar massa muscular, melhorar o desempenho esportivo e favorecer um envelhecimento saudável. Agora, um estudo publicado na revista Journal of the International Society of Sports Nutrition revela que a creatina não beneficiou apenas pessoas que praticavam exercícios, mas também aquelas que não se exercitavam. 🗒️ Tem alguma sugestão de reportagem? Mande para o g1 Resultados para pessoas ativas e sedentárias Os autores acompanharam, durante 12 semanas, 64 participantes saudáveis entre 45 e 65 anos. Os voluntários puderam escolher entre um programa estruturado de exercícios e perda de peso com dieta ou integrar o grupo sem atividade física. Cada participante recebeu aleatoriamente 10 gramas diárias de creatina monohidratada ou placebo. Ao final do período, os participantes que não fizeram exercícios, mas tomaram o suplemento, ganharam cerca de 1,1 kg de massa magra em 12 semanas e apresentaram melhora na força em exercícios como leg press e supino. Agora no g1 Já os participantes do grupo ativo, que realizaram três sessões semanais de exercícios, registraram aumentos significativos de força e resistência até a exaustão, além de ganharem 1,35 kg de massa magra e reduzirem a gordura corporal. Por outro lado, a creatina não trouxe melhorias na capacidade aeróbica, confirmando que sua principal função está relacionada ao aumento da força e da potência muscular. Por que a alimentação comum não é suficiente A creatina é um composto natural que ajuda a repor a energia das células e potencializa a força e o desempenho muscular. O organismo a produz naturalmente, e ela também está presente em carnes e peixes. No entanto, a alimentação comum não fornece quantidades suficientes para atingir os níveis utilizados no estudo. Em comunicado da Universidade Texas A&M, o pesquisador principal Richard Kreider afirmou que seria necessário consumir entre 2,2 e 4,5 kg de carne ou peixe por dia para alcançar 10 gramas de creatina. Por isso,…