Como se exercitar mais sem nem mesmo tentar

]]> O chamado 'exercício incidental' é uma ferramenta surpreendentemente poderosa para proteger a saúde Getty Images/BBC É fácil passar o dia inteiro sentado. Primeiro na sua mesa no trabalho, depois no carro ou no transporte público, seguido de algumas horas no sofá. Quando você menos espera, está jantando e percebe que não fez nenhum exercício o dia todo. Diversos estudos globais constatam que um estilo de vida sedentário pode aumentar o risco de problemas de saúde graves. Tudo o que pudermos fazer para diminuir o tempo sedentário beneficia nossa saúde em geral. Mas pode ser difícil encontrar tempo para isso. É aí que entra o exercício chamado de '"ncidental". Trata-se da movimentação que fazemos fora das horas de exercício planejadas. Também conhecido pela sigla NEAT, do inglês non-exercise activity thermogenesis (termogênese por atividade física não associada ao exercício, em tradução livre), o conceito se refere à energia que gastamos em atividades cotidianas que não envolvem dormir, comer ou praticar exercícios físicos deliberadamente, explica Anantha Narayanan, pesquisador da Universidade de Tecnologia de Auckland, na Nova Zelândia. A atividade física incidental pode ser tão simples quanto balançar a perna enquanto está sentado ou lavar a louça. "Movimentos menores, como mudar de postura, girar os ombros ou flexionar os pés, também contam", diz Narayanan. O exercício incidental está se revelando uma ferramenta surpreendentemente poderosa para proteger nossa saúde, ajudando-nos a queimar mais calorias, reduzir o risco de doenças cardiovasculares e até mesmo diminuir o risco de morte. Uma vez que tenhamos consciência dessa "atividade incidental", podemos incorporá-la mais à nossa rotina diária com alguns ajustes simples no estilo de vida. Aqui estão alguns que você pode experimentar. Inquietação Flexionar os pés enquanto estiver sentado pode ajudar a reduzir alguns dos efeitos negativos do sedentarismo. Getty Considere, por exemplo, o movimento inquieto das pernas. Ao crescermos, somos incentivados a não nos mexermos muito, o que é visto como sinal de tédio e falta de atenção. Há muitos motivos para ignorar esse conselho. Durante períodos prolongados…