As técnicas de recuperação pós-treino comprovadas pela ciência, e as que são apenas moda

]]> Magnific. Concluir um treino intenso sempre dá uma sensação boa. Pelo menos até algumas horas depois, quando aquelas dores musculares incômodas começam a aparecer. Esse desconforto pode durar dias – transformando tarefas simples do dia a dia em um desafio. Em busca de alívio, alguns frequentadores amadores de academias estão adotando o tipo de técnicas de recuperação antes reservadas aos atletas de elite. As redes sociais e o esporte profissional ajudaram a popularizar de tudo, desde banhos de gelo e roupas de compressão até massagens e suplementos de recuperação. Embora muitos desses produtos prometam uma recuperação mais rápida, redução da dor muscular e melhor desempenho, a ciência costuma apresentar nuances mais complexas. O que 20 minutos de exercício fazem no cérebro após uma noite sem dormir Banhos de gelo Poucas estratégias de recuperação receberam tanta atenção quanto os banhos de gelo. Isso envolve imergir em água a uma temperatura inferior a 15°C para acelerar a recuperação. Mas as evidências de benefícios são contraditórias. Os banhos de gelo ajudam a aliviar a inflamação, o que pesquisas sugerem que pode reduzir a dor muscular e ajudar os atletas a recuperar a função muscular de forma mais eficaz em um período de 24 horas. Mas há um porém. Embora a inflamação cause dor, ela também desencadeia adaptações que desenvolvem os músculos. Suprimir essa resposta com banhos de gelo pode limitar alguns dos benefícios a longo prazo do treinamento – especialmente se forem usados regularmente. Quando se trata de banhos de gelo, evitar a dor a curto prazo pode comprometer os ganhos a longo prazo. É melhor usá-los apenas quando uma recuperação rápida for essencial. Roupas de compressão As roupas de compressão são comumente usadas após exercícios para acelerar a recuperação. A ideia é que a pressão externa que elas aplicam favoreça a circulação, aumente o fluxo sanguíneo para os músculos e reduza o inchaço. Mas, embora as roupas de compressão possam dar a impressão de que estão ajudando ao reduzir a dor muscular, as evidências de que elas realmente melhoram a recuperação muscular são, em geral, menos convincentes. Um estudo de 2022 as colocou à prova. Um grupo…